הנוסחה לטיפול בבעיות קול
נוסחת 5 העקרונות לטיפול בבעיות קול .
'המיתרים נקיים' הוא צירוף מילים שכל אחד רוצה לשמוע כשהוא הולך לבדיקה אצל רופא האף אוזן וגרון. צרוף
המילים הזה נעים במיוחד לאוזניים כשאנו סובלים מצרידות 'לא מוסברת' או מקושי להפיק צלילים שהיינו רגילים אליהם.
הבעיה היא שצירוף זה לא פותר לנו את הבעיות הקוליות היומיומיות ש'משגעות' אותנו בעבודה ובחיים ולא נותן לנו מענה לטיפול בבעיות קול כאשר מתעוררות.
אז אכן בעיות צרידות הן לעיתים כתוצאה מפגיעה עמוקה יותר במיתרים (בצקות ציסטות יבלות דימום ועוד) אבל לא תמיד. לעיתים קרובות הבעיה נובעת מסיבות אחרות. תפקוד לקוי של השרירים והריריות, בעיה עצבית, השפעות מתפקוד לקוי של מערכות שונות בגופנו או מחולשת איבר זה או אחר. (כמה דוגמאות נפוצות שעלולות להחליש את המיתרים ולגרום לצרידות: תת פעילות של בלוטת התריס, דלקות ,אלרגיות, ליחות מוגברות , חומציות שעולה מהושט,התכווצות של המיתרים) ולא נשכח את המתח שנלווה בדרך כלל לפני ובמהלך צרידות שמוסיף אף הוא כיווץ יתר של שרירים בבית הקול ומחמיר את הבעיה.
אם נעקוב אחר הנוסחה ונפעל במודעות לשיפור המצב נוכל למנוע בעיות מיותרות שהמחיר שלהם הוא כאב חולשה חוסר נוחות ושיבוש הקרירה והעבודה.
נוסחת ההצלחה לטיפול בבעיות קול ולהגנה על המיתרים :
1. יישום העקרונות הבסיסיים לשמירה על קול בריא!
להעזר בתמיכה מאזור הבטן, והאגן.(כששרים להוסיף תמיכה בינצלעית וכיווץ של שרירי הגו).
לוודא שאין מתח מיותר בשרירי הצוואר.
לבדוק שהסנטר במקומו הטבעי ולא נדחף החוצה (בכך ימנע מתח רב ומיותר בשרירים שאחראים להפקת הקול) .
בזמן קושי לדבר לאט ורך יותר עם מידת אווריריות קלה בקול. בעוצמה קולית מתונה (לא חזקה אך גם לא בלחש) .
2. ארבעת ה'לאו' הידועים:
לא לצעוק . לא ללחוש. לא לכחכח. לא להשתעל.
(ואם מוכרחים , להחליש את עוצמת השיעול או הכחכוח ולהוסיף מעט אוויר שירכך את מפגש המיתרים).
במידת הצורך להשתמש בציוד הגברה.
3.מנוחה קולית בזמן עומס או קושי קולי
לנוח לאחר מאמץ קולי מרוכז. מומלץ לנוח למשך רבע שעה לאחר כל שעה של מאמץ .
מנוחה קולית נדרשת כשמרגישים לא נח בגרון.
4.תרגול עדין וקצרצר לשיקום ושחרור המיתרים (מספר פעמים לאורך היום) :
תרגילים קלים וקצרצרים לאורך היום.
קיימות אפשרויות שונות. חשוב לבחור את התרגיל או התרגילים שנוחים לכם.
דוגמאות:
תרגיל הקשית. זמזומים. ברבורים עדינים (גלגול שפתיים) גרגור עם מעט מים עם הוצאת צליל וכל תרגיל שמפעיל את המיתרים בצורה עדינה ולא לוחצת.
משך התרגול ממספר שניות ועד מספר דקות.
לאחר מכן לבצע את אותם התרגילים כשמוסיפים מעט יותר כוח, בצורה הדרגתית!! (לבצע זאת רק במידה שתחושת הנוחות נשמרת)
כדאי להשתמש בדימוי המנוע, ולחקות את הצליל של האופנוע כשלוחצים על דוושת הגז. להגביר בהדרגה מעוצמה חלשה לחזקה. ולחזור על כך.
תרגול הלשון:
בנוסף לתרגילים המומלצים בעלונים לשחרור הלשון ניתן להצמיד את קצה הלשון לשיניים הקדמיות בצורה רפויה ולתרגל תרגילים על תנועה אחת . מלמעלה למטה.כתנועת אנחה. (אההה בפתח) או לדבר בדיוק באותו האופן כשקצה הלשון נצמדת לשיניים קדמיות והפה נשאר פתוח. לשון מאוד משוחררת לסת שמוטה. כמו בצורת פיהוק. התרגול משחרר במיוחד ורצוי מאוד.
בגלל שמכסה הגרון נפתח בזמן משיכת הלשון קדימה התנועה מאפשרת לאוויר לעבור בצורה חופשית ולמיתרים להסגר ללא לחץ נוסף. הפעולה יוצרת מעין עיסוי עדין של המיתרים.
משך התרגול מספר שניות או דקות (לפי מידת הסבלנות)
תרגול עם אטב אף . להוספת תהודה קידמית ועליונה (מהסינוסים) . ותרגול אפשרות של הפקת קול שבה אנו סוגרים את מעבר האוויר דרך האף מה שמוסיף עוד הדהוד וחזרתיות של האוויר ותוספת עוצמה.
יש את המקרים שבהם אסור לתרגל בכלל. כשהמקום דלקתי, כאשר יש דימום, או אם אנו אחרי ניתוח.
ברוב המקרים האחרים כדאי ומומלץ לתרגל בצורה מתונה.
5. שילוב של מוצרים טבעיים בהיגיינה הקולית לטיפול בבעיות קול
זירוז שיקום המיתרים ושיפור צלילות הקול ע"י תמצית TMRG קלאסית בטיפות ובתרסיס
תמצית קלאסית (מס'1) תרסיס קלאסי (מס'2)
חיטוי המקום וחיזוקו ע"י המרצה של הדם וחיטוי משאריות של חומציות ליחות (תמציות השמנים)
וסיכוך המיתרים והגמשתם ע"י האבקה TMRG מס' 4
לסיכום,
הגישה הטבעית לבריאות קולית היא להקדים תרופה למכה . למצוא ולגלות את מה שעוזר לכם בטרם עת. למצוא את ההרגלים התרגילים והמוצרים לטיפול בבעיות קול שתומכים בכם, ושיחזירו את הקול שלכם למלוא עוצמתו ואיכותו במהירות המירבית ושימנעו בעיות קוליות חוזרות.
אתכם בדרך
מקול צרוד לקול צלול
טליה
TMRG מומחים לקול
