מיועד למרצים, זמרים, חזנים לפני מאמץ קולי ולסובלים מבעיות קוליות.
התשובה : ליצור מומנטום.
במצבים של עומס קולי/מאמץ קולי כדי להניע את מיתרי הקול בצורה בטוחה ונוחה, אנחנו חייבים להכנס לתהליך מדורג של האצה.
או במילים אחרות ‘לבנות’ תנופה.
רק לאחר שבנינו את התאוצה נכון להכנס לעבודה קולית מאומצת תוך שמירה על ה’מומנטום’.
כלומר הרעיון להתחיל (את הדיבור לפני קהל/כיתה או אם מדובר בזמר לפני הופעה/הקלטה) כהמשך לפעולה ולא כהמשך למנוחה.
מקור המילה -momentum מלטינית= תנועהmovere
כולנו יודעים שכדי לבצע פעולות ולו הפשוטות והנעימות ביותר אנו זקוקים לתנופה כלשהי.
כשאנחנו בתנופה אז הכל קל. לעומת זאת כשאנחנו במצב סטטי של מנוחה כל פעולה היא אתגר.
אלא אם כן אנחנו כבר ב’שוונג’ ואז הכל מבוצע בקלילות.
יש שקוראים לזה מוטיבציה.
אותו דבר עם הקול.
אנחנו ממש צריכים התנעה פיזית כלשהי כדי שהמנגנון יעבוד בצורה חלקה, ‘משומנת’ וקלילה. במיוחד כשאנחנו נדרשים להתחיל בעוצמות חזקות ובאינטנסיביות רבה.
זמרים יעידו על כך באין סוף מקרים שהם זוכרים את הפעמים במהלך חזרות/הופעות שהקול היה ‘חם’ וכך מכוונן ונוצץ לעומת הפעמים שפותחים את הפה והקול יבש וכרוך.
בעומס ובמאמץ קולי מיתרי הקול שלנו אוהבים וצריכים תנופה.
כדי להתמודד עם קושי שקשור למיתרים ולעייפות קולית, מנוחה היא רק חלק מקדים. אמנם בלתי נפרד מהטיפול אבל לא כולו.
החצי השני והחשוב לא פחות של תהליך הריפוי וההכנה של הגרון לפעולה ולמאמץ קולי : הוא ההנעה.
כמו עקרון ברפואה של דומה בדומה ירפא (כמו בחיסונים) גם כאן תנועה עדינה תרפא בעיות מתנועת יתר. עייפות עומס קולי או שימוש לא נכון.
כלמר:
קושי וצרידות שנוצרו מעודף תנועה ומתנועה מאומצת יתרפאו למרבה הפלא בצורה הטובה ביותר דווקא
ע”י תנועה מעודנת שתזרז את הריפוי והשיקום.
.
כשהגוף מתחיל לתרגל תנועה עדינה. השרירים משנים ‘מוד’ פעולה.
משנים פאזה ונכנסים לרמת האנרגיה המדויקת הדרושה להם.
צוברים אנרגיה אקוסטית שתוסיף להם עוצמה וקלילות בהמשך.
לפני כל מאמץ קולי, לבחור מספר תרגילים קצרצרים ופשוטים שיתחילו להזיז את השרירים.
לדוגמא:
גרגור עם מים עם צלילים עולים ויורדים או זמזום עדין.
והפתרון המומלץ ביותר:
להשתמש באופן שגרתי לפני מאמץ קולי עם ערכת TPV.
הכנה של מספר דקות 4-3 דק שוות בעוצמתן לעיתים לתרגול ארוך של חצי שעה ללא הערכה.
בהתחלה עם כמות מים מינימלית של שליש מתכולת הבקבוק ולאחר מכן לעלות עוצמה להרחיב מנעד ולהוסיף מים.
(לשלושת רבעי מים מתכולת הבקבוק).לסובלים מנגעים או מעייפות קולית יש להסתפק בכמות המים הקטנה.
היתרון הגדול בשימוש עם הערכה הוא הרצף של האינהלציה המקדימה לתרגול המשחררת וממש מנערת את המיתרים
לאחריה התרגול של הצלילים דרך הנשיפות ,
וכמובן השילוב של צמחי המרפא והשמנים שעובדים על אותו עקרון של הנעה.
הם עוזרים להניע את הדם לאזור הגרון והמיתרים ומספקים למקום את הדרוש לו.
בנוסף עוזרים להניע החוצה את הפסולת המצטברת. אם זה ליחות או חומציות ומחטאים ומעודדים את חידוש העור הפגוע והנשחק שעוטף את המיתרים..
בקרוב נעדכן על סדרת תרגילים נוספת לחיזוק המיתרים דרך אביזר TPV.
. לסיכום:
כדי להכין את הקול בצורה המקסימלית והאופטימלית התשובה היא לצבור מומנטום.
מומנטום יתרחש ע”י פעולת הנעה עדינה הדרגתית.
בדיוק כמו בתחילת נסיעה עם רכב הילוכים בו נעביר את ההילוכים בהדרגה.
מתחילים מהילוך ראשון עוברים לשני ונכנסים לפעולה מאומצת בשלישי.
אז בואו נתחיל להעביר את ההילוכים בהדרגה. . זהו חימום קולי תרתי משמע (שאיפות עם האינהלציה החמה של TPV תוך כדי נשיפות עם צלילים שיוצרות התנעה של השרירים בגרון ותרגול עדין שבהדרגה מתחזק )
שינה טובה בשעות הלילה היא ‘חלום’ שעשוי להתגשם. מחסור בשינה הוא אחד מהגורמים הנפוצים לצרידות טיפים לשינה טובה:
שליש מחיינו עובר עלינו בשינה..זה המון המון זמן.
אז האם לא כדאי שנשקיע מחשבה ומעשה בכדי לשפר את איכות השינה שלנו?!
שינה טובה היא נכס בריאותי. דרך חשובה להגן על הבריאות הכללית וכמובן כמובן כמובן!!! על בריאות הקול.
כידוע בשעות הלילה הגוף מחדש את האנרגיות ומרפא ומרפה עצמו.
המיתרים ושאר השרירים בבית הקול זקוקים לשינה כמו שאר איברי הגוף.
זה לא סתם שחולה זקוק לשעות מנוחה ושינה מרובים כדי להתאושש.
לכןן חשוב מאווד שלא נגיע למצב של מחסור בשינה.
כמעט תמיד נשמע שינוי בקולו של מי שלא ישן מספיק.
הקול בד”כ ישמע עבה ונמוך ואם נאמץ אותו אנו עלולים למצוא את עצמנו צרודים או אולי נאבד לגמרי את הקול.
אז אם אתם צרודים או שמשתמשים הרבה עם קולכם ובכלל חיים על כדור הארץ בו השינה היא חלק נכבד מחיינו
המאמר הזה יכול לתרום לכם:
נושא השינה יכול להתפס כחוויה שלילית. למי שסובלים מנדודי שינה או מחוסר בשינה.
לעומת זאת חווית השינה יכולה להתפס כחוויה חיובית. משקמת, נעימה, מפנקת ואהובה.
זמרים יודעים שחייבים לישון היטב בלילה שלפני הופעה. רבים גם מקפידים על שינה מספר שעות לפני ההופעה.
תנוחות שינה
מבחינה פיזית חשוב להתנסות בתנוחות שונות ולבחור את הדרך שלנו לישון טוב יותר כדי לא להגיע למצב של מחסור בשינה:
למי שסובל מכאבי גב וצוואר, מומלץ לישון על הגב. כדי למנוע כאבים. לאפשר לעמוד השדרה להיות ישר ומשוחרר.
השינה על הגב איננה מתאימה לסובלים מנחירות וגם לא לסובלים מצרבות.
יש מחקרים שיטענו כי לישון על הצד זאת הצורה הטובה ביותר.
שינה על הצד לא תמיד תתאים למי שסובל מכאבים בידיים וברגליים עקב הלחץ המתמשך עליהם.
יש יתרונות רבים לשינה על הצד.
ממחקרים עולה שדווקא בשינה זו המוח ‘מתנקה’ טוב יותר מפסולת שנצברת בו במהלך היום מתרחש פינוי החוצה של כימיקלים ורעלים שמזיקים מבחינה נוירולוגית ולמחלות עצבים שונות.
גם כדי למזער נחירות שינה על הצד היא הצורה הטובה יותר. בשכיבה על הצד
מעבר האוויר פתוח יותר לעומת שכיבה עם הגב בה הלשון נופלת אחורה וחוסמת את מעבר האוויר.
לסובלים מחומציות/ריפלוקס שעולה מהקיבה זאת בוודאי התנוחה המומלצת!! למצב כזה התנוחה הנכונה היא שכיבה על צד שמאל, כדי לעזור למערכת העיכול.
בצורה זו המזון יעבור בקלות יותר והגוף ינקז בצורה טובה יותר את הפסולת.
שכיבה על הצד גם עוזרת למערכות הלימפה דם וללב.
אם אנחנו מעדיפים שינה על הצד כדאי שהרגל התחתונה תהיה ישרה והעליונה מכופפת
או לחפש את תנוחת העובר (רגליים לכיוון הבטן).
כדאי להחליף צדדים במהלך הלילה אם אנחנו מתעוררים , או לנסות להירדם כל פעם על צד אחר.
ואופציה שלישית שידועה כפחות מומלצת היא שינה על הבטן.
במהלך שינה שכזו נוצר בד”כ סוג של פיתול בעמוד השדרה שעלול להסתיים בכאב.
תנוחה זו מונעת מהכתפיים להיות מונחות ישרות ומשוחררות. אבל אם בכל זאת בחרנו בתנוחה זאת כדאי שנוסיף כרית מתחת לבטן.
כריות :
ולא רק מתחת לראש!!!!!
מומלץ שהכרית שמתחת לראש תהיה נוחה לשוכב עליה.
עדיף דקה ואורתופדית.
ישנם אלו שיעדיפו ללא כרית בכלל. שווה לבחון ולהיות קשוב לגוף, העיקר לא להגיע למצב של מחסור בשינה
בשינה על הגב: להוסיף כרית נוספת מתחת לברכיים, שתשפר את איכות השינה כדי למנוע לחץ וקשת (קימור) בגב התחתון.
(למפונקים בינינו אפשר להיסחף ולהוסיף עוד כריות, כרית מתחת לכל יד. זה מאוד נעים ומוריד מתח שרירים).
בשינה על הצד להוסיף כרית בין הברכיים. ובשינה על הבטן כרית דקה מתחת לבטן תחתונה (יעזור לעמוד השדרה להיות יותר יציב).
מזרן:
לבחור מזרן שנוח לכם. עדיף לא קשה מדי ולא רך מדי (אורטופדי).
פלאפונים ומחשבים:
להרחיק מחדר השינה. בקשה קצת מוגזמת בעידן שלנו אבל שווה לנסות.
להמנע ממשקאות ממריצים וממותקים בשעות שלפני השינה
(קפה תה קולה אלכוהול וכד’)
תרגילי נשימה להפגת המתח:
לפני השינה כשאנחנו נשכבים במיטה לישון. תרגיל פשוט שכדאי לחזור עליו 3-4 סבבים.
לשאוף אוויר מהאף למשך 5 שניות ולעצור ל-8 שניות
ולנשוף מהאף למשך 9 שניות.
חלומות :
הורים מברכים את ילדיהם בד”כ בברכת: “לילה טוב וחלומות פז”.
אז מסתבר שטוב לעודד לחלימה. (יש אפילו שיעמיקו וינסו לזכור את החלומות שלהם ולכתוב אותם כתהליך תרפויטי)
מחקרים במעבדות שינה מראים ששינה טובה ואיכותית מלווה בחלומות. שתורמים לבריאות הנפשית שלנו.
החלימה היא חלק טבעי של השינה , שמתרחשת גם אם נדמה לנו שאנחנו לא חולמים בכלל.
לחלומות יש תפקיד תרופטי, הם מפרקים את המתח מהיום יום ובכך עוזרים לנו לעבד ולעכל את הנתונים שחווינו ביום יום.
נתון פיקנטי שמענין לדעת. (ואפשר גם לנסות).
תזונה
כשאדם סובל מסיוטים בלילה ונדודי שינה חשוב לבדוק את התזונה שלו. והשפעות של תרופות (כדורים/רעלים).
(במקרה הראשון לפנות לתזונאי ובשני לפנות לרופא) לוודא בבדיקות מקיפות שלא חסר ויטמינים ומינרלים.
כמובן, חשוב לעקוב אחר אורך החיים שכולל תזונת האדם הבריא. תזונה מאוזנת שדיברנו עליה רבות במאמרים קודמים.
כמובן שלא לצרוך ממריצים (קפה אלכוהול תה בשעות הערב ) ולא לאכול ארוחות כבדות בשעות שלפני השינה.
(בלילה מערכת העיכול אמורה לנוח ומערכות אחרות בגוף תופסות פיקוד. בעיניים של הרפואה הסינית כיס מרה, הכבד, הריאות, מעי גס יעבדו בשעות הלילה ורק בין השעות 7-9 בבוקר הקיבה. וזה הזמן לאכול את ארוחתנו הראשונה..ולא בשעות הלילה).
מצד שני, לא ללכת לישון כשאתם רעבים. דייסת קוואקר יכולה להיות פתרון טוב ומרגיע. (גם למערכת הקול)
אוויר:
להקפיד על משב אוויר צח בחדר. חלון פתוח. עדיף אפילו מטהר אוויר בסביבות ובחדרים מסוימים.
סדר:
סביבה מסודרת ונקיה. מומלץ לעשות סדר קצרצר לפני השינה. לכתוב לנו דברים פתוחים כדי שלא יטרידו אותנו סתם בלילה.
צבעים:
מומלץ שהמצעים ואפילו החדר יהיו בצבעים רכים. תכלת סגול בהיר. לבן.
אז שווה להשקיע בשינה שלנו. נתוגמל בכל כך הרבה כיוונים ונשמור יותר על הקול שלנו. במנוחה הגוף והשרירים משקמים את עצמם מהמאמץ!
ומבית TMRG נציע לכם את תמצית הצחוקול לשחרור המתח ושיפור התחושה. תרסיס מס 2 לשיפור מיידי במצב המיתרים
וכמובן את ערכת TPV למי שעובד הרבה עם הקול. או לסובלים מקושי קולי
לשחרור תחזוקתי מהמתח המצטבר של שרירים בבית הקול.
.
שתהיה לנו שינה נעימה.
טליה 03-7363065
TMRG
