לנשום נכון- נשימה איטית
רבים מהפונים אלינו הסובלים מבעיות צרידות וקושי קולי מדווחים שבתקופות בהם רמת המתח בחייהם גבוהה קולם נפגע.
אין ספק שסטרס יכול לגרום לשימוש לא נכון ולפגיעה במיתרי הקול.
במאמר הבא נציג את כוחה של הנשימה האיטית הרגועה והמרגיעה, ונמליץ על תרגול פשוט ויעיל. להפחתת המתח ולחיזוק הקול.
חברנו יחד טליה מומחית לקול ומפתחת מוצרים ב TMRG וקלינאית התקשורת שורי שטרול
מפתחת שיטת “קול יכול“ מומחית לבעיות קול וצרידות ,כדי להציג בפניכם תרגולים בסיסיים ופשוטים
לשיפור השליטה בקול ע”י שימור מערכת נשימה חזקה ורגועה.
בראש ובראשונה נזכיר שמערכת הנשימה היא תיבת התהודה שלנו.
האוויר זורם בה והקול מהדהד בה. לכן יש לזמרים, שחקנים והמרצים ענין כה רב במערכת זו.
ככל שהיא נקיה יותר משרידי ליחות וחומציות, כך האוויר והצליל זורמים בה בחופשיות רבה יותר
והקול צלול וחזק יותר.
הנשימה האיטית והרגועה ,גם אם היא למספר דקות מועטות ביום ,יוצרת מסר חדש לגוף, משקיטה את המערכת העצבית ( במיוחד את עצב הואגוס) ויכולה לתרום רבות לשיפור התפקוד והשליטה הקולית. בנוסף לשיפור באיכות הקול לנשימה רגועה יש תפקיד מרכזי בבריאות הכללית שלנו. הפיזית והנפשית. ככל שהנשימה איטית יותר ועמוקה יכך הגוף רגוע יותר, ספיגת החמצן טובה יותר הקול משוחרר יותר ומצב רוחנו טוב יותר. ככל שהנשימה מהירה ועמוקה בצורה לא מאוזנת וקבועה הגוף יכנס לסטרס ולמצוקה וכך גם מערכת הקול .
נשים לב שכשאנו שרים או מדברים מול קהל אין לנו תמיד את הזמן לשאיפה איטית ועמוקה.
(במקרים רבים נצטרך לשאוף בחטף כדי לקחת כמות גדולה יותר של אוויר בזמן הקצר שיש לנו. ) לכן חשוב שנשקיע את הזמן ביום יום לתרגל את הנשימה האיטית והעמוקה.
נזכור שהשפעת תרגול הנשימות היא בעלת חשיבות ניכרת !!!!!!!!!!!
את התרגיל הבא נמליץ לתרגל פעם או פעמיים ביום,
נשימה רגועה וטבעית – למשך 10-15 דקות.
המטרה לייצר שחרור מתח של השרירים בגרון ופשוט להרגע. מערכת העצבית נרגעת ומשדרת לגוף שהכל בסדר.
שבו ישיבה זקופה, עצמו עיניים והתחילו בתרגול.
כפות הידיים מונחות על הרגליים.
שאפו שאיפה איטית
מלאו את הבטן באוויר.
לאחר מכן
רוקנו באיטיות את הבטן
תוך כדי שהבטן נכנסת ונצמדת לגו.
והאוויר יוצא (נשיפה).
חזרו על התרגול בצורה מעגלית
ועיצרו מדי פעם בין השאיפה לנשיפה
ובין הנשיפה לשאיפה.
במהלך העצירה תתבוננו ותשהו באותם רגעים.
תנו לנשימה לזרום בצורה חופשית
ושימו לב למתרחש דרך אותה התבוננות מודעת.
וכך למשך 2 דקות לשאוף לספירה של 6 , לעצור 2, ולנשוף לספירה של 6.
זה יוצר מעגל של 4 נשימות בדקה .
ניתן לנשוף גם עם הצליל שששששש ארוך
(כמו להרגיע תינוק).
ועכשיו למי שיש את אביזר (BB) “משפר הנשימה“
את אותו התרגיל נמליץ דרך האביזר משפר הנשימה.
בדיוק באותה הדרך וברגע שקל לכם תעלו את דרגות הקושי וההתנגדות
כדי להעצים את ההתנגדות לחיזוק השרירים.
בכל שאלה ניתן להתקשר ישירות 03-7363065
בהצלחה
ואנו שמחים לחלוק איתכם מידע מורחב יותר שלא נחשף בכנס איגוד הקול הישראלי.